体重体脂肪がほとんど減っていないのにウエストを10cm減した方法を公開します!期間は3ヶ月。無理はしない(できない)管理人でもボディメイクならできた話。

ボディメイクだけなら体重体脂肪は気にしなくてもできるという話

こんにちは管理人です。

 

今年の正月、近年まれに見る体重に突破したにも関わらずドレスを着ようとしているツワモノです。

 

とは言いつつもちょこちょこ運動と食事改善を続けた結果↓

<ダイエット結果>

  • 期間3ヶ月
  • 体重-1kg
  • 体脂肪-1%
  • ウエスト−10cm

 

 

数値を見るとお気づきかと思いますが、体重体脂肪がほとんど変わっていないのにウエストだけ-10cmも減っています。

 

やったことは簡潔に言えば

  • 食事改善
  • 筋トレ

です。

 

次に詳しく解説していきます。

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ウエストを-10cm減らした食事方法は炭水化物の摂取量を減らす食事

とにかくお金がないので、家にあるものでなんとかならないかと考えた結果。

 

朝昼

  • お粥ダイエット
  • サラダチキン
  • 豆乳スープ

 

間食

  • 納豆

 

  • ご飯200g(360kcal)
  • おかず色々

 

という食事生活にしました。朝昼は三つのうちのどれかを選んでやっています。

 

飲み物は豆乳ラテとか杏露厨とか紅茶とか全くセーブしていません。

 

なぜこの食事生活にしているのか

 

私は俗に言うりんご体型という上半身に肉がつきやすいタイプで、

 

炭水化物で太るタイプです。

 

そのため朝昼は炭水化物を控えている食事になっています。

 

 

なぜここまで自分が太る原因や体型の特徴がわかるのかとうと約6年ぐらい前に、

 

DHCの遺伝子ダイエット検査キットで調べたからです。

 

 

正直1回5000円出すのは高いかなと思ったのですが、

 

  • 効率的にダイエットしたかった
  • 今後サプリやダイエット器具等買うなら自分の体に一番あった物を買いたい

 

と思ったので踏切ました。

 

また人間の遺伝子は変わるものではないので一度検査してしまえば一生ものというのも選んだ理由です。

 

 

食事は全部手作り?

管理人はお金がないので全部手作りですが、

 

働いていて時間がない方はコンビニでも全然OKです。

 

手作りの方が添加物とか糖質の量がとか言う人いますけれども、

 

そんな小さな差分は無視するのが管理人流だいえっとです(ドヤァ)!!

 

 

本当にサプリとか使ってないのか

・・・。

 

いやまあ、、全く使っていないというのは嘘です(←)

 

サプリというよりもタブレットに近いのですが、私はヤクルトの乳酸菌タブレットを使っています。

 

 

なぜ使うようになったのかというと我が家のガリガリさんの後にトイレに入ってもなぜか臭くない

 

という不思議な現象が前からあり、

 

便のニオイの原因は悪玉菌が発生させるガスや死骸が原因というのは知っていたので

 

ガリガリな人ってTVで見たとおり本当に善玉菌多いんじゃね?

 

と思ったわけです。

 

そこで昔流ダイエットにガゼイ菌が流行っていたことを思い出し調べたところ、

 

ガゼイ菌には

 

  • コレステロールの抑制
  • 血糖値の急激な上昇の抑制

 

を助けてくれる効果があり、りんご体型にピッタリな乳酸菌であることが分かったわけです。

 

こんなのAmazonですぐにポチるわ!とうやつで、購入を即決しました。

 

 

ヤクルトBL乳酸菌の効果は?

 

服薬してから3日ぐらいで、

 

  • ご飯をたべたら自然に催す(そのため、もちろん出ない日もある)
  • 硬すぎず、ゆるすぎず健康的な便になった
  • 無理やりではなくちゃんと生理現象で出るようになった

 

俗に言ういい感じとうやつになりました。

 

試しに1週間ほど止めた期間もありましたが便通が元の悪い状態になったので続けています。

 

ダイエットに効果があるのかと言われると?ですが、

 

管理人は便通が良く体調がいいと動きたくなるので使っています。

 

 

 

ウエスト-10cmにした運動方法

 

ここらへんはYoutubeを大活用です。

 

おすすめを紹介しておきます。

 

 

 

 

運動量のめやすは?

 

鍛えたところがプルプルするぐらい。

 

以上です←

 

頻度は毎日でもいいですし、なんなら最高1週間おきでもOKです。

 

ただ、やるときはしっかりプルプルするまでやるというのがポイントです。

結局言いたかったこと

ダイエットに体脂肪をへらすこと、体重を減らすこと、もちろん大切ですが、

 

俗にいいうボディメイクというものだけなら体重計は本当にいらない

 

夏にむけてダイエットを続けているけれど、なかなか体重も体脂肪も減らないとくじけそうになっている方は、

 

ボディメイクをしているだけだ!という意識に切り替えたらぐっと楽にモチベが保てますよ!

 

管理人あと4cmは絞りたいので続けます!ではまた夏に会いましょう!!

 

(最後にウエストのビフォーアフターの正面・横の写真を貼っておきます)

 

 

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